А что же в реальности происходит с нами при встрече с конфликтами, со стрессами?
Нужно заменить примитивные способы защиты на более зрелые и эффективные. Начать контролировать и управлять своим состоянием и своим настроением. Это просто, потому что природой устроено так, что этому порой необходимо учиться и тренироваться. Современная психология предоставляет достаточно приемов по самоконтролю, самообладанию, самоуспокоению. И овладеть ими можно как при помощи психолога, так и самостоятельно.
Самообладание – это умение владеть собой; это внутренняя сила, позволяющая контролировать наши действия, эмоции, желания, привычки.
К большому сожалению, среди нас много скандальных людей, а жизнь полна конфликтов. Поэтому в данных ситуациях следует знать, как решить конфликт, сохранив самообладание.
Как сохранить самообладание?
Первое и самое важное – быть доброжелательным. Это оружие знает каждый дипломат. Сколько успешных переговоров состоялось благодаря обычной доброжелательности, которая вовсе не мешала заключать выгодные сделки. И все это, благодаря расположению к собеседнику и чувству собственного достоинства. Доброжелательность способна обезоружить любого вашего оппонента.
Не отвечайте злом на зло, а грубостью на грубость. Отвечая на хамство хамством, мы не решаем проблему, а только умножаем негативные эмоции вокруг себя. Однако стоит делать различие между посторонними людьми и близкими. Если вы видите, что кто-то злоупотребляют вашей сдержанностью, испытывая ваше терпение на прочность, стоит поставить на место. Но обязательно сдержанно и спокойно. Несколько приемов помогут Вам сохранять спокойствие в любой ситуации:
- Старайтесь не драматизировать ситуацию, а взглянуть на нее с другой стороны. Рассмотрите ее как можно детальнее и постарайтесь представить свой гнев визуально. Установка на сотрудничество.
- Постарайтесь быть невозмутимым, как способ остаться спокойным.
- Определите факторы, которые заставляют вас терять контроль над собой.
- Научитесь отвлекаться и расслабляться.
Как не терять самообладание?
Самообладание дает людям возможность поступать рационально, а не эмоционально и способствует принятию верных решений.
- Выдержите паузу, как бы то ни было сложно, и только после этого давайте выход вашей накопившейся энергии. Вот увидите – после небольшого тайм-аута ваша реакция будет более адекватной.
- Наиболее простой способ не вспылить в ответ – сосчитать до десяти. Пусть ваш мозг сосредоточится на счете. Помогают также дыхательные упражнения: вдохните неглубоко, задержите дыхание на пару секунд, выдохните. Повторяйте так несколько раз.
- Практикуйте так называемые «письма к ребенку» в момент гнева: если хотите накричать на дитя, смело берите в руки тетрадь и пишите все, что желаете ему сказать.
- Если не хотите накричать на ребенка, закройте глаза и представьте белый цвет. Это успокаивает.
- Помогает справиться с приступами гнева – несколько съеденных ягод клюквы или другие кислые ягоды, апельсин. В них содержится много витамина С, А, которые помогают справиться с выбросом в кровь гормона стресса – кортизола.
« Последовательность родителей в словах и делах – альфа и омега воспитания. Непредсказуемость родительского поведения лишает ребенка уверенности в завтрашнем дне, учит хитрить и выкручиваться, подрывает веру в родителей».